怎么样才能有效预防乳腺增生

　　现在社会生活压力大，加上很多女性朋友生活不规律，上海建国医院医生提醒广大女性平时需要注意低脂肪饮食，而且要注意自己的睡眠，避免带来更多影响，避免不和谐的性生活，有效增强身体素质。那么怎么样才能有效预防乳腺增生呢？

　　1、坚持低脂高纤饮食

　　科学合理的饮食习惯可帮助预防乳腺增生，应检查低脂高纤饮食，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激；同时控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多造成乳腺增生。

　　2、调理月经

　　如今高节奏的工作和生活使得很多女性存在月经不调的现象，这是内分泌紊乱的表现，应积极采取措施进行调理，因为月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生。

　　3、高质量睡眠

　　高质量睡眠既要睡眠时间的充足，也应具有规律的睡眠时间。这不仅有利于平衡内分泌，还可体内激素功能的正常发挥，从而减少乳腺疾病的发生。

　　4、补充维生素、矿物质

　　人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，那么前列腺素E的合成就会受到影，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。

　　5、和谐性生活

　　和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度；还可促进雌激素的分泌，有助于促进胸部丰满，同时加速血液循环，防止因气血运行不畅导致乳腺增生。

　　温馨提示：以上就是如何乳腺增生的介绍，如您还有疑问可直接在线咨询。

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